冬天晨練容易得青光眼?
先說答案：真有可能！
清晨六、七點的公園，雖有陣陣寒風，卻早已熱鬧起來——打太極拳的大爺，跳廣場舞的阿姨們……冬天的晨練，是很多中老年人保持健康的習慣。
但zui近小編發(fā)現(xiàn)后臺有讀者提問：“聽說早上鍛煉容易得青光眼，這是真的嗎？”今天就來好好聊聊這個話題，幫大家科學理清晨練與青光眼的關(guān)系。
為什么中老年人要警惕青光眼？
青光眼不是單一疾病，而是一組以“視神經(jīng)損傷、視野逐漸縮小”為核心的眼病，主要的危險因素是眼壓升高——就像給氣球打氣，壓力超過限度，氣球就會破裂。眼睛里的視神經(jīng)長期受高壓壓迫，就會慢慢萎縮，嚴重時可能導致失明。
隨著年齡增長，中老年人群眼睛里的“房角”（房水排出的通道）可能會逐漸變窄，房水排出不暢，眼壓就容易升高；加上老年人常伴有高血壓、糖尿病等慢性病，這些也會增加青光眼的發(fā)病風險。
這5類人，更易被青光眼“找上門”
有青光眼家族史，年齡40歲以上，眼睛受過外傷或患有糖尿病，高度近視或高度遠視，長期使用皮質(zhì)類固醇激素者，均屬于高發(fā)人群。
Tips-互動小自測：大家可以用雙手輕按眼球（閉眼狀態(tài)）進行簡單自測，若感覺像按鼻尖一樣軟，說明正常；若像按額頭一樣硬，就需要提高警惕了。
青光眼發(fā)作時，身體會發(fā)出這些“信號”
青光眼類型不同，癥狀也有差異，中老年人尤其要警惕以下表現(xiàn)：
1.閉角型青光眼急性發(fā)作：會突然出現(xiàn)眼痛、眼眶脹痛，同時伴有劇烈頭痛、惡心嘔吐（容易被誤診為腸胃?。?，視力在幾小時內(nèi)快速下降，看東西像蒙了一層霧，部分人還會出現(xiàn)“虹視”（看燈光時周圍有彩色光圈）。這種情況屬于眼科急癥，必須24小時內(nèi)就醫(yī)，否則有失明風險。
2.開角型青光眼：早期幾乎沒有任何癥狀，眼壓是緩慢升高的，視神經(jīng)逐漸萎縮，等到出現(xiàn)視力下降、視野變窄（如走路時撞碰到旁邊的人或物）時，病情往往已經(jīng)到了中晚期，視神經(jīng)損傷難以逆轉(zhuǎn)。
3.慢性閉角型青光眼：癥狀相對溫和，可能只是偶爾出現(xiàn)眼脹、頭痛，尤其是在傍晚或勞累后，休息后會緩解，容易被誤認為是“疲勞”，從而延誤診治。
冬天晨練，5個“護眼細節(jié)”要記牢
既然晨練有潛在風險，難道中老年人就該放棄鍛煉？當然不是！做好這5個“護眼細節(jié)”，就能在享受晨練樂趣的同時，守護好眼健康：
1.出門前“緩一緩”，避免溫差刺激
從室內(nèi)到戶外前，先在門口或陽臺停留5-10分鐘，讓眼睛和身體逐漸適應外界的寒冷溫度，不要“突然沖出去”。晨練時戴寬松的帽子和圍巾，避免遮擋眼部周圍，確保眼部血液循環(huán)通暢。
2.調(diào)整動作：少低頭、慢彎腰
晨練時盡量選擇“頭部保持水平或稍高”的動作，比如散步、打太極時的“云手”“攬雀尾”等上身動作，避免長時間低頭、彎腰或快速下蹲。
如果需要撿東西，先蹲下身體，讓頭部保持與心臟平齊，再慢慢撿起，不要直接彎腰低頭。倒走、倒立等特殊鍛煉方式，建議在醫(yī)生評估后再進行。
3.控制強度：“微出汗”即可
冬天晨練的強度以“身體微微發(fā)熱、有輕微出汗感”為宜，避免追求“大汗淋漓”。推薦選擇散步、慢跑、輕柔的太極拳、八段錦等中低強度運動，每次鍛煉時間30-40分鐘，不要超過1小時。運動過程中如果出現(xiàn)眼脹、頭痛、視物模糊，要立即停止運動、休息下，若癥狀不緩解，及時就醫(yī)。
4.運動后“慢補水”，別猛灌
晨練后身體缺水，需要及時補充水分，但不要猛灌，以免血容量驟增導致眼壓升高。建議小口慢飲，每次喝100-150毫升溫水，分3-4次喝完。避免喝含糖飲料或咖啡，這些飲品可能刺激眼部血管收縮，影響眼壓穩(wěn)定。
5.定期查眼壓，早發(fā)現(xiàn)早干預
中老年人，尤其是5類青光眼高發(fā)人群，建議每半年到醫(yī)院做一次眼壓檢查和眼底檢查，建立“眼健康檔案”。如果發(fā)現(xiàn)眼壓偏高（正常眼壓范圍10-21mmHg），需根據(jù)醫(yī)生意見進行對應治療，避免病情發(fā)展。
得了青光眼，如何治療？
青光眼的本質(zhì)是“房水排出不暢/生成過多→眼壓升高→壓迫視神經(jīng)→視力 /視野受損”。治療的核心目標是：安全降眼壓+保護視神經(jīng)功能，同時盡可能減少治療對生活的影響。
隨著一些微創(chuàng)治療新技術(shù)，如UCP超聲睫狀體成形術(shù)、微脈沖、Itrack微導管等技術(shù)出現(xiàn)，治療手段得到進一步升級。
青光眼治療方式，怎么選更合適？
撰文：屈慧瑩
編輯：彭夢婷
視覺設計：章悅
專業(yè)審核：侯源
終審：李青霞、彭夢婷
